SYKKEL WATT

Et konsept der timene er lagt opp etter prosent av FTP (Funksjonell terskel watt) Alle timen blir gjenomført på SWIFT.

SYKKEL WATT vil legge opp til 3 forskjellige økter:

• Watt terskel 75: Lengre drag med arbeidsintensiteter mellom 80-105% FTP
• Watt CrissCross: Lengere drag med variasjon i intensitet underveis i hver drag (85-120% FTP)
• Watt Vo2max: kortere drag der man ligger på høy % av Ftp (105-120% FTP)

For at du skal få mest ut av disse øktene er det viktig og finne sin egen FTP/terskelwatt. De er lagt opp egne timer slik at du kan finne din FTP-verdi! Bli med på Sykkel intro time FTP- test

SPINNING

Med tøff musikk og en energisk instruktør kan vi garantere deg at du vil få opp pulsen. Gjennom timen motiveres du til å justere motstand på sykkelen ved å skru opp eller ned gjennom en gitt løypeprofil.

SPINNING vil legges opp til 3 forskjellige intensiter :

• SPINNING GUL: (30-45 min) er en perfekt time om du er ny på sykkeltimer. Dette er en lettere spinning time hvor vi jobber opp til moderat intensitet 70-85% av max puls. Denne timen passer fint som oppvarming til en annen gruppetime eller treningsølt. 
• SPINNING BLÅ: (45-55 min) her vil du oppleve at både musikk og tempo er noe mer intenst enn en Spinning Gul. I løypeprofilen vil du oppleve både sletter, bakker og intervaller og alt til herlig musikk og inspirerende instruktør. Her kan vi love deg at du virkelig får opp pulsen og får en skikkelig kondisjonsøkt. Timen er lagt opp med moderat til anstrengende intensitet, 80-90% av max puls
• SPINNING RØD: (45- 55 min) er en hard/ anstrengende time. Med tøff musikk og en energisk instruktør kan vi garantere deg at du vil få opp pulsen. Økten er intervallpreget og kreve at du ligger mye på høy puls. (20 min 90%+) 80-100% av maxpuls

Som Spenst medlem kan du tren på begge våre sentre. Med vårt gruppetreningsmedlemskap kan du delta på alle våre sykkel timer.

Ønsker du og oppgradere eller få en prøvetime på gruppetrening? Kontakt oss i resepsjonen eller ved hjelp av skjema under: